2017 Boston Marathon賽道紀錄 - 當與夢想交會時

原本因為未達目標成績的沮喪而不打算寫的賽事紀錄，經過幾天的沈澱，在即將離開Boston的此時，我突然很想把在賽道上的心情記錄下來，因為雖然成績不如期待，但畢竟這是我兩年多前，曾經彷彿遙不可及的夢想之地。而今我終於靠自己的雙腳，努力達標，站上起跑線並且回到終點，這可是波士頓，是平民跑者的馬拉松殿堂啊！我怎麼能不做些紀錄呢？於是我打開電腦，在候機室開始打字，開始寫下這篇2017 Boston Marathon賽道紀錄。

寫在開始前

從2016年10月初自柏林返回台灣後，到這次的波士頓馬拉松前，整整半年的時間。這段時間生活、工作都有不小的變化，自己的心情上也是。這段時間我依然私心想留給自己，尤其是放在心裡的那些情緒，對我來說那是很個人的東西，只能留給自己爬梳。而在訓練上，跟著毓軒教練練習了兩年多，彼此非常熟悉也很適應教練的訓練方式、調整內容，事實上整體來說一直都是往正面的方向發展。除了很實際的在柏林跑出sub3、台北馬半馬達成sub85等成績之外，強度訓練和週末的長距離訓練也跑得比以往順暢、體能分配更能遊刃有餘。一直以來，我都相信著教練，知道教練比我還要了解我，因此除了希望知其然而會跟教練詢問訓練的邏輯外，其實我幾乎不會質疑教練，不論是表面上或在心裡，一路以來就這樣跟著教練練習著，身體和能力也慢慢的往希望的方向走著。當然，訓練不會一帆風順，身體狀況也是，總也有起起伏伏的時候，也有跑不到課表強度的時候。這時候教練總是給我很好的建議和調整，甚至是安慰。我想這次和柏林前最大的不同，還是整體跑量吧，但不是在一般的訓練課表中，而是在一天兩餐的第二餐恢復課表的執行上。自我管理的問題也好，工作因素也好，這次因為第二餐課表的執行狀況很不好，平均月跑量只有300出頭。缺少了恢復課表，不論是體能或身體恢復能力確實就變得沒那麼好了，這個狀態越到接近比賽越明顯，對我來說這是在參賽前最大的不同和不確定性。

前往Boston

在前往Boston前兩天，最後一次週末練習時，我在大安森林公園內圈跑著，撞上一個亂竄的小鬼，翻了一圈，幸好只有一些皮肉傷，倒是沒有傷到筋骨，算不幸中的大幸。好不容易搭上前往波士頓的班機，卻又因為在舊金山機場沒趕上國內轉機，而被迫在機場過夜（這次飛行來回都一波三折，連回程都因為班機延誤而被迫改簽為由西雅圖轉機回台北，而不是預定的舊金山轉機，不過也因此讓我在JetBlue上使用免費Wifi在空中發出這篇文章）。第一次到達美國的我，就在疲累且不舒適的環境中度過時差的第一晚。也許是情緒一直都緊繃著吧，或者對美國食物的不適應，一向極少極少胃痛的我，居然在比賽前一天中午吃完午餐後，在餐廳胃痛到臉色發白，幸好吃了點胃藥之後沒有大礙。而為了讓身體徹底休息，則是犧牲了在波士頓的適應跑，到達後連輕鬆跑都沒有，直到比賽當天的暖身，不過我想讓身體徹底恢復還是比疲累的狀態下硬跑好得多吧！？關於行程安排、Expo、比賽當天寄物等等，寫了另一篇分享，有興趣的朋友可以看那篇，接下來我就直接跳到比賽日和比賽過程了。

2017/4/17比賽日

終於來到比賽日，時差這件事情還真是有好有壞，好處是整天下來其實滿累的，晚上早早就想睡了，結果是9點就去睡，但1點多、3點多各醒來一次，當然不會有睡過頭的問題，但後段的睡眠其實滿淺的，體能多少受到影響。雖然前往選手村後還有很長一段時間才起跑，但為了順利消化、清空腸胃，還是在起床後就先吃了早餐，完成上廁所的重要例行公事，才出門前往會場寄物、搭車。而搭上前往起點Hopkinton的接駁巴士後，車程大約50分鐘左右會到達起點會場。我坐在窗邊，一路上豔陽高照，明顯感覺溫度直線上升。雖然已經寄物沒有手機可以看當下氣溫到底多少，但寄物前看了預報，知道10點起跑時，至少是超過20度的高溫了，不過心裡當時還不怎麼擔憂，天真的想著畢竟自己平常可是在亞熱帶台灣練跑，適應高溫應該比歐美跑者有些優勢吧！？結果證明，跟自己想像的完全不同，差點沒烤焦。我的出發時間是Wave1也就是10點起跑，排隊的集結區間是Block4，跟著人群離開選手村後，我開始慢慢緩跑當熱身，這也是我從台灣時間來算，幾乎近四天來第一次跑步。隨著慢慢緩跑，活動四肢後，也進入到了block4的集結區，這時候人還不多，我也利用時間和空間做一些馬克操動態伸展，還有幾趟加速跑，讓自己的身心盡量進入比賽狀態。隨著主持人介紹女子菁英選手，女子菁英出發，介紹男子菁英選手，唱美國國歌和兩架戰鬥機飛過的開場儀式，集結區的分隔線也在最後一分鐘時放下了，我趁機往前大約前進到block2的後段區域。這時候槍響了！雖然人數很多，但出發動線到還挺順暢，起跑後40秒，我踏過起點晶片感應區，正式踏上了波士頓馬拉松的賽道。

前10K

賽前我按照教練建議的配速區間，配合地形，給自己安排了一個每5K的分段配速計劃表。預計前15K的下坡會跑在預定配速範圍內最快的區間，而半馬後的上坡段就因地形而降速到區間的下限。這次波士頓馬拉松，教練給我的預定配速區間是4’05”~4’15”。出發後，跟者旁邊的人的腳步一起跑，因為是按照成績安排出發區間，因此附近的人配速都抓得差不多，因此雖然人潮眾多，但大家都踏著差不多的配速節奏一起前進著。賽道的一開始是一個稍陡的下坡，可以清楚看到稍遠處密集但快速一起前進的跑者們，那個畫面到現在還深深印在我腦海裡，真的很壯觀又讓人感動。這時候我的配速大約維持在4分速整左右，我知道比預定的稍快了點，但因為是有點坡度的下坡，我選擇相信自己的身體和跑感，在不刻意煞車且保持順暢跑感的狀態下穩定的跑。第一個5K以19’59”，也就是剛剛好4’00”配速跑完，考慮到是下坡及依照當下的體感，算是正常的馬拉松配速跑感，並不喘。但一路沒有遮蔽豔陽高照，加上乾燥的空氣，經過的兩個水站除了喝水，我也都另外拿了一杯水直接往頭上淋，試著幫自己降溫。從去年的柏林馬拉松開始，雖然我訓練時不論強度、輕鬆跑甚至晨操，都一定帶著心跳帶，但比賽時我已經不戴心跳帶了。除了讓自己在比賽中減少任何不適的可能外，正如當初建議我不需要配戴的真男人張嘉哲所言：「比賽就不用看了，相信自己的體感就是了，跑不動就跑不動了，看（心率）也沒用。」因此這次也一樣，我沒有戴心跳帶，因此並不知道自己的心率是多少。不過雖然不喘，但我猜心率一定相當高，因為才10K，我已經開始覺得皮膚發燙，口乾舌燥了。

10K~前半馬

10K檢查點以40’14”通過，高溫已經開始影響當下的感覺。事後得知當天的氣溫一直都在21度以上，加上波馬的賽道幾乎全程無遮蔽，頂著豔陽體感溫度更是飆高，加上濕度很低，因此口乾舌燥，一直想喝水。幸好主辦單位非常體貼的增設了水站，事後知道當天的水站達到24個之多，不到2K就有一個水站。而我也每個水站，都拿一杯水喝，再拿一到兩杯水淋溼自己降溫。但即使淋到全身濕透，到下一個水站前居然已經乾了。連鞋子都是，其中有個水站一位跑者沒拿穩的水整杯掉到我左腳上，左腳全濕。本來還擔心濕掉容易起水泡，想不到才沒幾公里鞋子都乾了。10~15K地勢相對平緩，而前15K雖然整體來說是下坡，但也偶有幾段小的起伏，對於跑者的節奏轉換，上下坡肌力運用考驗不小，並非一路下坡就好跑，肌力要是不夠或基礎耐力不夠，下坡一樣早早會拖垮自己的。因為高溫，我告訴自己，地勢平緩的地方就盡量維持4’10”~15”的配速穩穩的跑就好，因此前半馬的後段均速比前段降了一些。最終21K以87’08”通過，算是剛剛好在教練賽前給的計畫配速。但事實上，身體在那時候已經因為溫度和脫水有了疲累感。且15K後有一段幾乎延續3K的長緩上，也加快了身體的疲累感。還記得在15K~20K左右時和兩位台灣跑者一起跑了一段，一位台灣跑友拿了路邊私補提供的冰塊，並分了一塊給我降溫，那時候我已經覺得身體像是放在烤肉架上烤了。我低頭看看自己的手臂，居然已經明顯得曬得通紅。

半馬後的四大坡及無數內心小劇場

過了半馬開始進入賽事的重點，幾個上下起伏的坡，對於已經因為高溫脫水而疲累的身體、肌肉更顯考驗。這時候我的配速也掉出了4’15”之外，而且雖然15K已經吃過能量膠，但能量耗損的很快，因能量轉換而生的無力感也來的比預期早些。當然，隨著身體狀況而來的，就是內心的自我懷疑了。高溫炎熱和掉速，讓我開始有了我今天能完賽嗎？這樣的念頭。甚至幾次在25K附近好想停下來用走的，而當時甚至還不到心碎坡啊。其實除了心碎坡外，過了半馬進入Newton牛頓區後，就有三個明顯的上坡，這四大段坡讓跑者們吃了不少苦。25K~35K這10K，我的配速也就此一去不復返，一路掉到難看的4’45”，當下我對自己吶喊，這根本差不多是我平常輕鬆跑的速度啊！但沒辦法，那時腳就是不聽使喚，當然心態也是關鍵，高溫脫水和掉速的沮喪也讓我欲振乏力。直到現在我都還不斷的問我自己，那天在賽道上，我真的盡力了嗎？

心碎坡後

35K後，終於回到相對平緩的地勢，這時候我也才終於守住配速，沒有繼續往下掉，但也已經無力回天，無法再加速了。最後30~35K和35~40K這兩個5K分段，我跑了幾乎一樣的時間。但平均配速掉得太多，早早就已經失去了再次破三的可能。而當進入Boston市區道路，眼前終於出現著名的CITGO標誌的時候，我知道終於來到最後階段了，這時候我也才確認自己應該可以順利完賽了吧！當右轉進入最後一個短短的緩上坡時，我意識到緩上坡的頂點再左轉就是最後的Home Straight了，這時候我突然擠出最後一點力氣，開始試著加速，然後心裡不斷告訴自己，這是波士頓馬拉松的最後了，一定要好好跑，至少到最後都沒有用走的！隨著終點出現在眼前，且越來越近，賽道兩邊的加油群眾的吶喊聲也越大。其實當下只聽得到巨大的轟鳴，沒辦法聽到任何具體的字句或特定的聲音，而我全副的精神也都放在終點線上，那短短的一分鐘，我彷彿和世界隔離，這精神純粹的美好，永遠會是帶領我呼喚我回到馬拉松賽道的原因之一。

終點

當我最後跑過終點，這次我沒有任何興奮感，當然因為成績並不滿意。在轉身向賽道一鞠躬感謝之後，我只能很緩慢的往前走著。從工作人員手中拿了兩瓶水，喝了一點點就開始想吐了，這是我第一次在完賽後想吐，天啊真的太熱了！

之後讓老奶奶志工幫我掛上獎牌，拉著一起回到終點的Jay請工作人員幫我們拍了一張合照後，我往前緩緩走到寄物處領物。領到物資，走到路邊陰涼處，試著讓自己不要因大動作而抽筋的慢慢坐下來，看著不自主抽動的大腿和小腿肌肉，並忍著一路越來越強烈的反胃感。我知道自己應該是滿嚴重脫水了，才會不斷頭暈想吐。坐在路邊，我只能短促的呼吸盡量舒緩不適感，而心情則是悵然若失，一時還沒辦法從沒達成目標時間的挫折感平復過來。坐了超過10分鐘吧，之後慢慢喝了水，喝了大會提供的巧克力牛奶，身體終於比較舒服了。於是我慢慢拿出手機，脫下上衣，拍了那張每次賽後我都會拍的系列照，這時候我終於有點真實感了。是的，我完賽了，雖不滿意，但我是一個波士頓馬拉松跑者了。

2017 Boston Marathon 晶片成績：3:04:29，Overall：1948/27221

後記

看到Jay的分享文章中提到，2017的波士頓馬拉松是10年來的第二高溫，前一次就是2012年的超過30度熱浪。而最後的平均完賽時間比平均報名成績慢了23分鐘，我很慶幸自己最後完賽時間只比報名的時間慢了6分鐘。而波士頓馬拉松就是這樣，春天的波士頓天氣永遠這麼說不準，炎熱？寒冷？大雨？什麼都發生過。成績好值得開心慶祝，成績不如預期，也一定有可以吸取的經驗，每一次的過程，都是獨一無二的，每一次的天氣、身體狀況也是，而這也是長跑迷人的地方。波士頓馬拉松是平民跑者的奧運，波士頓這座城市是跑者的天堂，相信我，有機會你一定要來這裡體驗看看。畢竟，那怕起步再晚，只要有夢想 #justdoit